Kiscsoportos meditáció:
Tanuljunk meg
együtt relaxálni, meditálni!
Vezetett
meditáció, ahol biztonságosan ellazíthatod magad és kikapcsolódhatsz a napi
munka, stressz után otthonos, családias környezetben!
A meditáció után
meg is beszéljük az élményeket, ha van kérdésed, válaszolunk rá.
Mi a meditáció?
„ A
MEDITÁCIÓ A BÖLCSESSÉG FORRÁSA” (Buddha)
A meditáció
nem más, mint a figyelem tudatos irányítása, az ember önfelébredése. Amikor
meditálunk, akkor egyáltalán nem gondolkodunk. A meditáció célja, hogy az
összes gondolattól megszabaduljunk. Meditálás közben következetesen el kell
utasítanunk magunktól a gondolatokat. A mély meditációban a gondolatok be
tudnak jönni, de a legmélyebb meditációban már nincsenek gondolatok. A
gondolkodásnak semmi köze nincs a meditációhoz.
Gondolataink
fájdalmasak, mérgesek, rombolóak akkor is, ha ebben a pillanatban szépnek és
jónak néznek ki, mert korlátoznak és megkötnek minket. A gondolkodó értelemben
nincs valóság. Minden pillanatban várat építünk, s a következő pillanatban,
leromboljuk.
Hogyan kezdjünk hozzá a meditációhoz?
Az elején ne
is gondolj a meditálásra. Először csak gondolj ki egy időpontot, amikor
megpróbálsz csendben és nyugodtan ülni. Próbáld meg azt érezni, hogy az az öt
perc csak a tiéd, és senki másé. A rendszeresség a legfontosabb. Gyakorolj
rendszeresen, mindig ugyanabban az időben. Kezdd koncentrálással, így
kiüresítheted az elmédet. Gondold azt, hogy kicsi gyermek vagy. A gyerekek
hosszú időn képesek kedvenc játékaikkal játszani, anélkül, hogy kizökkennének a
játék ritmusából, örömét leli a játékban, így egy nagyon nyugodt, békés
állapotban van, önmagával, belső lényével.
A
meditáció jótékony hatásai:
Stresszoldás
Belső béke
és csend megteremtése
Fokozott
összpontosítás
Azonnali
feltöltődés
Ellazult
éberség
Fájdalomcsillapítás
Magas vérnyomás
csökkentése
Migrén és
idegi eredetű fájdalmak csökkentése
Álmatlanság
kezelése, stb.
|
|
Hogyan meditálj otthonodban?
Ha teheted, alakíts ki
magadnak otthonodban egy sarkot, vagy meditáló kuckót. Lehet bármilyen kicsi is
a terület, a lényeg, hogy csöndes szentély legyen, ahová nem jut el a
mindennapok lármája. Legyen világos, levegős a hely. Ne meditálj ott, ahol
egyéb tevékenységet végzel.
Takarítsd
el a fölösleges lim-lomot, ami elvonná a figyelmedet. Spriccelj szét valamilyen
finom, kellemes illatot, ami ellazít. Gyújts gyertyát, égess füstölőt. Készíts
magad mellé egy takarót.
Ülj
lótusz- vagy törökülésben a földön, esetleg meditálhatsz széken ülve, egyenes
derékkal, vagy térdelj le úgy, hogy a lábfej és a boka összeérjen, térdeidet
szorítsd egymáshoz. Meditálhatsz fekve is, de itt nagy a veszélye annak, hogy
könnyen elalszol.
Hogyan lélegezzünk?
Ülj kényelmesen, kihúzott
háttal. Mindkét kezed helyezd a hasad alsó tájékára, az ujjaid érintsék
egymást. Belégzéskor irányítsd a levegőt a mellkas és a váll helyett a hasadba,
melynek kitágulása eltávolítja majd egymástól az ujjaidat. Belégzéskor képzeld el, hogy alulról felfelé felfújnak egy
léggömböt. Figyeld meg az alsó háti szakasz és a rekeszizom finom kitágulását. Kilégzéskor képzeld el, amint a levegő
lassanként, felülről lefelé eltávozik a hasból. Figyeld meg, hogy az ujjak most
ismét összeérnek.
Néhány tanács meditáció előtt:
Öltözet -
laza, kényelmes viselet, ami nem akadályozza a derék és a mellkas szabad
mozgását, és nem tereli el a figyelmedet
Időpont
- a kora reggel csöndje és a lefekvés előtti időpont
Mikor ne
meditálj - közvetlenül étkezés után, mert az emésztés álmosít, s a has is
feszül
Milyen
gyakran meditálj - kezdj hetente 2 -3 alkalommal, 5-10 perccel, figyelj
arra, hogy ugyanabban az időpontban láss neki
Mikor
hagyd abba a meditálást – kezdetben állítsd be az órádat, hogy ne lépd túl
az időt
Vezeti:
|
Molnár Klára
|
Részvételi díj:
|
2000 Ft / alk.
|
Időtartam:
|
1,5 óra - 18:00 - 19:30, (szerda)
|
Telefon:
|
06-30-438-9514
|
E-mail:
|
info@angyalfeny.hu
|
|